Wer viel sitzt – ob im Büro, Homeoffice oder unterwegs – kennt das Problem: Rückenverspannungen, steife Gelenke und ein müder Geist schleichen sich schnell ein. Doch mit ein paar einfachen Übungen für Vielsitzer kannst du dem Körper etwas Gutes tun, Verspannungen lösen und deine Fitness verbessern.
Hier sind die besten Übungen, die du problemlos zwischendurch machen kannst, um fit und beweglich zu bleiben, auch wenn du viel sitzt.
Disclaimer: Bei diesem Beitrag handelt es sich nicht um eine fachmedizinische Beratung. Wir können Ihnen keine Heilversprechen vermitteln. Bitte konsultieren Sie bei gesundheitlichen Fragen Ihren Arzt!
Warum sind Übungen für Vielsitzer so wichtig?
- Verbesserung der Durchblutung
- Vorbeugung von Rückenschmerzen
- Mobilisierung der Gelenke
- Aktivierung der Muskulatur
- Förderung der Konzentration und des Wohlbefindens
Top Übungen für Vielsitzer – einfach & effektiv
1. Nacken-Dehnung
- Setze dich aufrecht hin.
- Neige den Kopf langsam zur rechten Schulter, halte 15 Sekunden, dann zur linken.
- Wiederhole 3x pro Seite.
2. Brustöffner
- Verschränke die Hände hinter dem Rücken.
- Ziehe die Schultern nach hinten und unten, die Brust nach vorne.
- 20 Sekunden halten, 3 Wiederholungen.
3. Rückenstrecker im Sitzen
- Setze dich auf die Stuhlkante.
- Strecke die Arme nach vorne aus, Rücken rund machen und dann langsam in ein leichtes Hohlkreuz wechseln.
- 10 Mal wiederholen.
4. Beinheben
- Setze dich gerade hin, die Füße flach auf dem Boden.
- Hebe ein Bein gestreckt an, halte 5 Sekunden, senke es langsam ab.
- Pro Bein 10 Wiederholungen.
5. Hüftöffner (Sitzende Taube)
- Lege den rechten Knöchel auf das linke Knie.
- Lehne dich leicht nach vorne, bis du eine Dehnung in der Hüfte spürst.
- 20 Sekunden halten, dann Seite wechseln.
Tipps für den Alltag
- Stehe mindestens jede Stunde kurz auf und bewege dich 2–3 Minuten.
- Trinke ausreichend Wasser – das hält den Stoffwechsel aktiv.
- Nutze eine ergonomische Sitzhaltung und stelle deinen Arbeitsplatz richtig ein.
Fazit: Auch als Vielsitzer kannst du fit bleiben!
Regelmäßige kleine Übungen helfen dir, Beschwerden vorzubeugen und deine Beweglichkeit zu erhalten. Starte am besten noch heute – dein Körper wird es dir danken!
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